第1277章 前往多巴高原训练！（2/2）

刘晴走过来，把记录单给他看：“前两组还能稳住，后四组速度掉了将近0.2秒，速耐有些跟不上。

高原练的就是这个，你现在有多难受，以后回平原就有多轻松。”

上午训练结束，老胡立刻拉着他做放松。

大腿前侧、后侧、臀部、小腿，挨个按压、推拿、筋膜枪放松。

高原恢复比平原慢一倍，肌肉一旦僵硬结块，轻则影响第二天训练，重则直接拉伤，前功尽弃。

付林趴在床上，疼得肌肉紧绷，却一声不吭，任由老胡按到肌肉发软为止。

中午午休两小时，他基本沾枕头就睡着，睡得沉但时间短，身体疲劳到极点，睡眠质量反而高。

下午是力量训练+核心+专项辅助，一点不比跑步轻松。

综合训练馆里，各种力量器械排成一排。付林的训练重点是下肢力量、核心稳定性、髋部爆发力，这些都是短跑的根。

先是负重深蹲，从空杆开始热身，慢慢加到120公斤、150公斤、200公斤……。

每一次蹲起，都要保证膝盖不内扣、腰背挺直，蹲到大腿与地面平行再爆发站起。

低氧环境下，做力量比平原耗体力多了，一组12次做完，浑身肌肉发抖，汗水顺着额头、下巴往下滴，砸在地板上，一小片一小片湿痕。

基地工作人员在旁边保护，随时扶住杠铃：“付林感觉怎么样？不行就减点重量。”

付林摇摇头，喘两口气：“继续。”

接着是跨步跳、单腿跳、台阶蛙跳、阻力带抗阻跑。

阻力带拴在腰上，大体重的工作人员在后面拉着，他顶着阻力往前冲刺，练的就是起跑那一下的爆发力和途中跑的对抗能力。

每一步都要克服阻力和缺氧双重压力，冲完60米，腰腹发酸，大腿灼烧感强烈。

还有核心训练：平板支撑一次3分钟，卷腹、俄罗斯转体、臀桥，一组接一组，练到腹部发酸发胀，连起身都费劲。

核心稳，跑步时身体才不晃，不浪费一丝力气。

傍晚气温降得更快，风也更大。

付林还要再进行一组2公里放松跑+全身拉伸，把一天紧绷的肌肉彻底拉开。

等回到公寓，往往已经晚上七点多，累得往床上一躺，连吃饭的力气都要攒一会儿。

头一周，每一天都是煎熬。

早上起床浑身酸痛，下床时腿发僵，活动半天才能正常走路。

一上跑道就心里发怵，一冲间歇就肺疼，间歇完恶心、头晕是常事。

刘晴看在眼里，却没心软：“高原训练就是逆人性，你现在越舒服，以后赛场越没用，只有把身体逼到极限，心肺才能真正提上来。”

付林的心里自然也清楚，竞技体育就是不进则退。

奥运会赛场上，全是全世界最顶尖的选手，别人都在玩命提升，你稍微松一点，就直接被甩在身后。

多巴的每一次冲刺、每一次深蹲、每一次咬牙硬顶，都是在给奥运赛场攒底气。

第二周，身体开始慢慢适应。

头疼、胸闷的反应减轻，睡眠踏实很多，不再半夜醒过来。

同样的3公里热身，跑完不再那么喘；150米间歇，后程掉速明显减少，第八组成绩和第一组差距缩小到0.1秒以内。

血乳酸堆积速度变慢，血氧稳定在正常区间，心率恢复速度变快。

同样的训练量，第一周全靠死撑，第二周已经能比较平稳地完成，动作也重新流畅、紧凑，不再因为缺氧变形。

刘晴看到数据变化，开始逐步加量。

150米间歇从8组加到10组，中间休息压缩到3分钟；

再加一组200米节奏跑，4组，每组要求保持高速，不准明显降速；

力量训练重量往上加，组数也增加，彻底把身体潜能往外逼。

第三周，进入强化阶段。

除了常规间歇，还加了高原特有的节奏跑+重复冲刺！组合：

先1公里节奏跑，不冲刺，但要保持较高速度，把心肺拉到高位；

休息5分钟，立刻接3组120米冲刺；

整套练下来，对心肺和肌肉耐力是双重折磨。

付林经常跑到后半段，太阳穴突突跳，耳朵里只剩自己的呼吸声和脚步声，周围的声音都变得模糊。

他只能盯着跑道前方的白线，一步一步往前顶，脑子里什么都不想，就一个念头：跑完这一组。

训练馆里，力量训练已经成了日常。

负重提踵、臀推、核心抗旋训练，每一项都做到力竭。

刘晴说他肌肉量涨了，体脂更低，身体线条更紧致，爆发力储备比上高原前强了一大截。

白天练得狠，晚上恢复也丝毫不马虎。

泡脚、按摩、补充蛋白质、按时睡觉，生活单调到极致，却也纯粹到极致。没有比赛喧嚣，没有镜头关注，只有跑道、器械、汗水和疲惫。

偶尔休息半天，付林会和刘晴在基地里走一走。

高原的天空蓝得透彻，云朵很低，远处山脉连绵，风一吹很安静。

他就坐在台阶上歇一会儿，什么也不想，让紧绷的神经松一松。

这种枯燥，反而让他更沉下心，专注磨砺自己。