第74章 那不勒斯的训练计划，身体力量肝中！（求追读！）（2/2）

但训练场上，他可以尽情地玩。

足球落下，他摆腿，准备来一脚凌空抽射！

嘭！

足球冲天而起，飞向了天空，落到了训练场外的灌木丛里。

卢卡愣了一下，然后笑了。

“沃日，还是压不住。”

他又试了几次。

凌空抽射这个动作，最难的就是压住球。

球在空中下落的过程中，身体的重心、摆腿的时机、触球的部位，任何一个环节出问题，球就会打高。

他试了七八次，只有两次打在了门框范围内。

效果不太理想。

但他没有气馁，继续一遍遍地重复。

训练的时间飞快流逝！

夕阳西下！

他终于停了下来，感到有些疲惫了。

汗水浸透了训练服，头发湿漉漉地贴在额头上。

他准备去吃个晚饭，然后回来继续练力量。

最近这段时间，他的力量增长很快。

伊布的模板力量属性，他已经肝到了84点。

还差4点就满了。

但这最后的4点，也是最难的。

但肌肉从来不会长在偷懒人的身上。

对于努力的人，上帝会眷顾他每一份汗水！

他每天的力量训练强度非常高，每次练完都感觉自己像被卡车碾过一样。

但效果也是肉眼可见的。

他的对抗能力越来越强，背身拿球时，一般的后卫根本挤不动他。

他相信，等他把力量肝满的那一天，他就是球场上的新的大奉先。

天色渐渐暗了下来。

微雨洒落，打在脸上凉丝丝的。

卢卡赶紧把训练道具搬回仓库。

球场上到处散落着足球，他站在雨中，一脚一脚地把它们搓进球筐里。

每一脚都精确地落入筐中，像是在进行最后的射门练习。

收拾好东西，他洗了个热水澡，换了身干爽的衣服。

然后他来到了健身房。

力量教练已经在那里等他了。

这人不是那不勒斯的力量教练，这是卢卡请来的私教。

“来了？”教练是个四十多岁的中年男人，身材壮硕，胳膊比卢卡的大腿还粗。

“来了。”卢卡点点头。

“今天练什么？”

“全身。”

教练笑了笑：“那开始吧。”

………

力量训练正式开始。

教练先让他做了一组动态拉伸，激活全身的肌肉群。

然后是热身组：

杠铃深蹲，60公斤，15个一组，做两组。

卢卡扛起杠铃，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，到大腿与地面平行，然后发力站起。

他的动作很标准，背部挺直，膝盖没有内扣。

教练在旁边看着，不时纠正他的细节：“再低一点……对……起来的时候呼气……”

两组热身做完，他的腿部已经开始发热了。

正式组开始。

杠铃深蹲，100公斤，8个一组，做四组。

重量上来了，卢卡的呼吸也变得沉重起来。

每一次下蹲，他都感觉大腿在燃烧。

每一次站起，他都要咬紧牙关。

汗水顺着他的下巴滴落在地板上，啪嗒啪嗒的。

教练在旁边计数：“还有三个……两个……最后一个！发力！”

第四组做完，卢卡把杠铃放回架子上，大口喘气。

“休息一分钟，下一个。”

卧推！80公斤，8个一组，做四组。

卢卡躺在卧推凳上，双手握紧杠铃，推起，放下，推起，放下。

他的胸肌和三头肌在颤抖。

“稳住核心，不要晃。”教练的声音在旁边响起。

第四组做到第六个的时候，他的手臂已经开始发抖了。

“还有两个！加油！”

他咬着牙，推起了第七个。

第八个。

杠铃放回架子的那一刻，他感觉自己的手臂已经不是自己的了。

………

每一项训练都像是在和自己的身体搏斗。

卢卡的手臂、背部、腿部，每一块肌肉都在劝他放弃

但他没有停下来。

他不想成为足球世界的流星，他要做太阳，要成为梅西，要成为C罗。

教练看着咬牙坚持的卢卡，眼里露出赞许的神色。

“差不多了，最后一项。”

核心训练，平板支撑，负重20公斤，坚持90秒，做三组。

卢卡趴在垫子上，背上放着20公斤的杠铃片。

他撑起身体，核心收紧，全身都在颤抖。

教练在旁边计时：“……60秒……75秒……90秒！休息一分钟，再来。”

第二组，他的腹部已经开始抽筋了。

第三组，他几乎是靠着意志力撑完的。

“时间到！”

卢卡整个人瘫在垫子上，大口大口地喘气。

教练走过来，递给他一瓶水：“做得不错。”

卢卡接过水，咕咚咕咚喝了大半瓶，然后躺回垫子上。

“我感觉……我被卡车撞了。”

教练笑了：“那就对了。这说明你今天练到位了。”

卢卡躺了一会儿，慢慢地坐起来。

全身的肌肉都在酸痛，但他感觉很充实。

这种酸痛，是他成长的证明。

他看了一眼窗外，雨已经停了，夜色中星星点点，月亮挂着！

（ps：结束了，刚刚我这边地震吓我一跳，明天见，兄弟们，过了，今晚我肯定看好巴西和带英！求追读！）